Pour cette dernière séance avec la
kiné, nous avons parlée du ballon et des exercices à faire avec le
ballon.
Quels type de ballon ?
Il existe différente taille de
ballon. Allant de 55cm à 75cm de diamètre. Il faut choisir le
diamètre par rapport à votre taille en hauteur.
De 1,55m - 1,75m = 55cm
De 1,75m - 1,85m = 65cm
Plus de 1,85m = 75cm
Ou en trouver/acheter ?
Je te conseil d'aller dans les magasins
de sport, ils sont tout aussi efficace et résistant que dans les
magasin spécialisé de médecine ou son prix sera plus cher.
Prix ?
De 12€ à 35€. Alors le
moins cher reste chez Décathlon.
Pourquoi utiliser le ballon ?
Il est très utile avant, pendant et
après l'accouchement.
-Avant, pour le confort et le
bien être, il aide à soulager les douleurs du dos, à
travailler le bassin, etc..
-Pendant l'accouchement, plutôt
pendant le travail pour soulager les douleurs liés aux
contractions et pour aider bébé à bien descendre.
-Après, pour recommencer des
exercices de sport ou alors pour les enfants jouer...
Quels types d'exercices ?
La kiné à insister sur le fait que un
exercice peut paraître bof mais très utile pendant le travail et un
autre exercice peut paraître top et inefficace durant le travail.
Mais il est intéressant de s'en souvenir pour tester le jour J. Tout
les exercices peuvent se faire seule ou à deux.
Ps: J’espère que tu apprécieras mes jolis bonhommes.
-Assise sur le ballon :
tout simplement, tu peux alors bouger les hanches en fessant la
bascule, mais aussi aller de gauche à droite ou faire des cercles.
Tu peux aussi demander à Mr ou la personne qui sera présente le
jour j de se mettre en face de toi, tu le tien par les épaules et
c'est lui qui te fais pivoter doucement.
-Appuyer sur le ballon : tu
met le ballon sur une table ou au sol, et tu te couche dessus. Tu peux aussi le
faire rouler doucement en allant de gauche à droite ou utiliser tes
jambes, plier une puis l'autre...ça berce. Ou tu demande à
Mr/personne présente de se mettre derrière toi et de te faire
pivoter/bercé.
-Coucher sur le dos et jambes sur la
ballon : avec des mouvements de gauche à droite pour faire
bouger les hanches. Tu peux aussi demander à Mr ou la personne
présente le jour j de se mettre en face, de tenir les chevilles
(délicatement) et te tire légèrement, ça relâche les ligaments.
(perso, ça fait un bien fou!)
-Appuyer au sol sur le ballon :
Il faut bien rapprocher les pieds de ses cuisses et ne pas mettre les
fesses au sol. Cet exercice peut être inconfortable si tu as vite
les jambes qui s'endorment comme moi. Mais alors tu peux déplié une
jambe puis l'autre etc...
Voila C'est fini pour la préparation à
l'accouchement. Les prochaines séances avec la Kiné sont prévue
pour 5-6 semaines après l'accouchement pour la rééducation du
périnée. Il y aura beaucoup d'exercices. Je te met les liens des autres séances ci dessous.
Autres Liens :
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