Qu'est ce que c'est ? Où les
séances ont-elles lieux ? Combien de temps durent-elles ?
Pourquoi faire ? Quand commencer ? Y'a t-il des
contre-indications ? Comment s'inscrire ? Le déroulement de
la séance ? Dans cet article je t'explique tout ce qu'il y a
savoir...
Je dis cours mais le bon terme est
Gymnastique Prénatale Aquatique. Il s 'agit d'exercices
physiques spécifiques pour la grossesse réalisé dans l'eau. Grâce
à l'eau on a un effet relaxant, mais pas que pour nous, pour bébé
aussi !
Pour commencer, la séance a lieux à
la Piscine Communale de Grâce-Hollogne, rue forsvache 38 4460
Grâce-Hollogne. Elle a une durée de +/- 1h15, ma première séance a débuté à 14h45 pour finir à 16h00. Alors pour m'y rendre j'ai
du prendre le bus.. c'était pas la joie en y pensant mais une fois
dans les bus, le trajet a été très vite. Il a duré quand même
50 minutes mais ces minutes sont vite passées.
Pourquoi faire de l'aquagym prénatale ?
Pour préparer l'accouchement, entretenir une forme physique, pour la
détente, utile pour les maux de dos/problèmes de circulation,
stress, et pourquoi pas aussi faire des rencontres...
Pour commencer les séances, le
médecin/sage-femme/gynécologue conseillent de débuter vers la
30eme semaines de grossesse, sauf contre indication du gynécologue
(mais ça c'est logique).
Il y a des contre-indications :
maladies de la peau ( herpès, eczéma, allergies,...), plaies,
infections, risque d'accouchement prématuré,...Pour être sûr de
pouvoir réaliser les cours, réfère toi toujours à
ton médecin/gynécologue.
Pour s'inscrire, il suffit de prendre
contact avec ton service de maternité ou la polyclinique pour la
prise de rdv. Sur Seraing, les séances sont gratuites (enfin, pris
en charge par notre mutuelle).
Parlons peu, qu'est ce qu'on y fait
comme exercices ? Et comment s'est déroulée la séance ?
Premièrement, je tien à dire que
cette piscine est top ! Propre, calme, petite donc ça donne un
coté chaleureux, le personnel aux top! ils sont polis, gentils et
serviables. Vraiment rien à dire.
Donc, une fois dans les vestiaires et
le maillot sur le dos, j'ai croisée une autre future maman, nous
sommes allées ensemble prés du bureau car c’était notre première
fois à toutes les deux...Il nous a indiqué où allait se dérouler
la séance et proposé d'aller déjà dans l'eau en attendant la prof
et les autres futures mamans.
Les autres participantes sont arrivées,
nous étions 5, et 6 avec la prof qui est en fait une sage-femme. Un petit groupe bien sympa et conviviale. La
sage-femme se nomme Sonia, elle a prit nos noms et demandée si
c'était notre première séance et première grossesse. Une fois les
renseignements bouclés, nous avons commencée.
Petit échauffement, grand pas chassé
vers la droite, puis vers la gauche, 10-15 pas de chaque coté.
Puis nous avons pris les boudins et les
avons enjambées...(ça ne faisait penser au petit cheval ^^ fin
soit...) l'exercice consistait à pédaler dans l'eau avec les pieds
en avant puis en arrière en utilisant que les pieds (on travaille
les jambes et les abdos) après on a fait le même exercice mais en
utilisant que les bras en faisant la brasse et en croissant les
jambes (on travaille les bras). Après, on a utilisé le boudin pour
faire travailler les bras en mettant le boudin dans l'eau, bras
ouvert puis en refermant les bras on expire.
Ensuite, on s'est arrêter et nous
avons discuté sur l'importance du souffle pour l'accouchement, et
les deux techniques utilisés qui sont le bloqué/poussé et la
poussée à l'expiration.
Les gynécologues préfèrent le
bloqué/poussé mais le plus physiologique reste la poussée à
l'expiration. (Je te conseil de relire mon article sur les exercices
de respirations clic ici).
Les positions d'accouchement, qui sont
donc la position gynéco, mais il en existe plein d'autres:à croupi,
à 4 pattes, sur le coté,... voici un petit dessin prit sur Pinterest, plus facile pour
visualiser.
Le temps pour accoucher, qui est en
moyenne pour un 1er enfant de 12 heures et 8 heures pour un 2eme enfant.
Le soutien, Sonia, la sage-femme a
parlé de l'importance du soutien lors de l'accouchement et du
travail. C'est souvent le papa qui accompagne mais n'oublie pas que
il ne suffit pas d'être la physiquement mais aussi mentalement, donc
avoir un vrais soutien qui aide, encourage etc sera un vrai atout le
jour J. Donc si il est obligé, autant qu'il reste chez lui et de
choisir une personne de confiance qui sera à la hauteur...
Comment gérer la douleur, même avec
péridurale il y a un temps ou chaque femme doit gérer la douleur
avant la péridurale. Donc , le souffle va aider mais aussi la
position... plus on se mobilise et plus on va sécréter une hormone
l'endorphine. Cette endorphine aide à supporter la douleur. Et quand
on se mobilise, on aide aussi bébé à trouver le meilleur chemin
dans le corps et le bassin pour sortir. Ainsi, le mieux a faire c'est
de marcher, faire bouger le bassin en le faisant rouler sur le ballon
etc...
Et pour finir, quand partir ? Et
bien pour avoir un premier repaire, il faut attendre d'avoir des
contractions toutes les 5 minutes durant 1 heure. Mais il faut partir
si on a percé la poche des eaux, si il y a du sang etc... Comme
disait la sage-femme, en cas de doute c'est mieux de partir à la
maternité quitte à devoir rentrer après...
Pour conclure la séance, nous avons
fait un petit exercice pour se réchauffer. Et nous avons fait la
flèche tête dans l'eau en soufflant puis par deux face à face, on
descend dans l'eau et on souffle le plus possible... Je tien a dire
que je suis nul dans ces exercices de souffle donc je vais essayer de
travailler tout les jours un peu le souffle. Sonia a conclut en
demandant si nous avions des questions et puis voila...
A la semaine prochaine pour d'autre
aventure d'aquagym...
Liens :
images : google / photo
personnelle
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