Élémentaire mon cher Watson ! Et
bien pas tant que ça ...
La première idée qui me vient, c'est
de manger sain, oui mais quoi ?
Car dans les choses saines, et bien il y
a des interdits...
Ensuite, il faut aussi faire attention
à sa prise de poids et que le fœtus se développe bien.
Je ne suis pas médecin donc, c'est ici
à titre indicatif. Demande toujours conseil à ton médecin ou
gynécologue.
Je vais commencer par te dire que :
NON, tu ne dois pas manger deux fois
plus car tu es deux dans ton corps. Ton corps s'adapte et si tu as
une bonne hygiène de vie alors pas de stress, si c'est pas vraiment
le cas, alors il vaut mieux revoir tes habitudes alimentaires.
NON, tu ne dois pas éviter les
graisses, il existe des bonnes et des mauvaises mais le fœtus a
besoin de toutes les graisses. Mais inutile de manger des fast food
^^
Fais attention à la toxoplasmose surtout
si tu n'es pas immunisée. Donc lave bien les fruits et les légumes,
évite les crudités dans les restaurants et cuit bien ta viande.
Pense à la pyramide alimentaire.
Le premier palier est l'eau et les
boissons non sucrées à consommer à volonté.
Mange minimum 5 fruits/légumes par
jour. Les médecins disent plus facilement 3 portions de légumes et
2 portions de fruits car les fruits contiennent des sucres.
Ensuite viennent les féculents, donc pain, riz, pâtes, semoule de blé/riz, pommes de terre, ...
C'est mieux de favoriser les céréales complètes (pain complet, pâtes complètes au lieu de simples pâtes blanches).
C'est mieux de favoriser les céréales complètes (pain complet, pâtes complètes au lieu de simples pâtes blanches).
Après nous avons donc les produits
laitiers et les viandes/poissons. Pour les produits laitiers, il est
déconseillé de manger les fromages à pâtes molles. Les poissons
sont plus riches en oméga 3 (bon pour le cœur et les artères), les
viandes rouges en fer et les viandes blanches (volailles) sont riches
en vitamines, protéines, minéraux et sont moins grasses.
Pour finir, les matières grasses et
produits oléagineux. Il faut faire doucement avec les graisses et
les varier, donc une fois de l'huile d'olive, de sésame, colza,
arachide, noix, tournesol, etc... Il existe plusieurs sortes. ATTENTION
AUX ALLERGIES ! Je le précise, même si c'est logique.
Les produits oléagineux, ce sont
souvent tous les fruits secs ( noix, pistaches, cacahuètes, pignons,
amandes, noisettes, noix de cajou, châtaignes etc...) ils sont riches
en vitamines et minéraux mais ils sont très riches donc on dit
souvent de ne manger par jour qu'une poignée de fruits secs..
Il y a vraiment en dernier plan les
sucreries, boissons sucrées. Pas besoin d'en manger tous les jours,
à consommer en petite quantité et occasionnellement.
Si tu fais attention à cette fameuse
pyramide alimentaire qu'on connait tous depuis notre enfance, tu
n'auras pas de soucis avec la prise de poids et l'alimentation
équilibrée.
Certains aliments doivent être évités
à cause de la Listériose. C'est une maladie rare mais grave qui est
causé par une bactérie la listeria vivant dans l'eau, les sols ou
les végétaux.
Les poissons et fruits de mer sont
déconseillés surtout crus ou fumés (saumon fumé, ..)
Les germes crus (germe de soja).
Les charcuteries.
Les fromages à pâtes molles et
prendre fromage pasteurisés (sauf camembert, brie, bleu...)
Les œufs crus (mousse au chocolat,
mayonnaise, mousse de fruits,..) ainsi que le jaune d’œuf coulant
( œuf mollet, œuf à la coque,...)
Pour la prise de poids, si tu fais
attention à ton alimentation et que tu pratiques un peu de sport
tous les jours, ça devrait le faire. Je pense à la marche qui est
facile et accessible partout. Le sport c'est 20-30 minutes/jour.
Fait toujours attention aux
informations sur le net. En cas de doute, évite le produit et
demande à ton gynéco/médecin pour être sûr ! Car il y a de
tout et certains site ou forum te disent OK alors que en réalité
c'est NON (et vis versa).
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